Ergonomie im Homeoffice

von Laura Einnolf – 25. Januar 2021

Ergonomie im Homeoffice: Täglich sitzen wir mehrere Stunden, ob im Auto, zu Hause auf der Couch oder am Schreibtisch. Im alltäglichen Bürojob integrieren wir viel zu wenig Bewegung und nach einem langen und anstrengenden Arbeitstag hat man selten Lust sich noch zu bewegen. Deshalb sollte man der Ergonomie am Arbeitsplatz besondere Bedeutung schenken. Worauf man dabei achten sollten, haben wir für Sie zusammengefasst.

Was bedeutet Ergonomie?

ERGONOMIE, die; (griech.): Wissenschaft von der Optimierung der Arbeitsbedingungen (insbes. in Bezug auf die Vermeidung gesundheitlicher Schäden). Dabei steht die Frage im Vordergrund, wie ein Arbeitsplatz gestaltet sein muss, um ein perfektes und gesundheitlich zuträgliches Zusammenspiel von Mensch und Arbeitsmitteln zu ermöglichen. Dies wird unter Einsatz technischer, medizinischer, psychologischer sowie sozialer und ökologischer Erkenntnisse angestrebt (vgl. Business Insider 2019).

Den Arbeitsplatz auch im Homeoffice ergonomisch einrichten

Wie Sie den Arbeitsplatz ergonomisch einrichten, hängt von verschiedenen Anforderungen ab.

1. Richten Sie ein Arbeitszimmer oder eine ruhige abgegrenzte Ecke in einem anderen Raum ein. Dadurch trennen Sie den Arbeitsplatz vom Wohnbereich
2. Technik einrichten: Die wichtigste Voraussetzung für die Arbeit im Homeoffice ist funktionierende Hard- und Software. Diese wird in der Regel durch das Unternehmen zur Verfügung gestellt
3. Die Raumtemperatur sollte zwischen 18 bis 24 Grad liegen – wärmere Temperaturen können zu Kopfschmerzen, Schwindel und Kreislaufproblemen führen
4. Optimale Lichtverhältnisse im Homeoffice – Richten Sie den Schreibtisch seitlich zum Fenster aus, um auf künstliche Lichtquellen zu verzichten
5. Der Monitor sollte mindestens eine Armlänge entfernt platziert sein – Reduziert Verspannungen im Schulter- und Nackenbereich
6. Die Höhe des Monitors sollte so eingestellt sein, dass der Blick schräg nach unten fällt und der Kopf leicht nach unten geneigt ist. Der Nacken wird entlastet und die Augen weniger angestrengt
7. Tastatur und Maus sollten so platziert sein, dass die Ellenbogen auf gleicher Höhe sind
8. Ein Bürostuhl mit verstellbarer Rücken- und Armlehne sorgt für eine ergonomische Sitzposition. Die Höhe der Armlehne ist korrekt eingestellt, wenn Ober- und Unterarm einen etwa rechten Winkel bilden. Die Sitzhöhe ist korrekt, wenn Ober- und Unterschenkel einen rechten Winkel bilden und die Füße gerade auf dem Boden stehen.
9. Die optimale Schreibtischhöhe können Sie hier berechnen:
10. Das Wichtigste! Immer in Bewegung bleiben. Wechseln Sie auch ruhig mal die Sitzposition

Auch im Homeoffice sind Pausen und Bewegung wichtig

Im Homeoffice verschwimmen oft die Grenzen zwischen Arbeit und Privatem. Daher ist es besonders wichtig Pausenzeiten einzuhalten. Im Homeoffice haben Sie die Chance Ihre Pausen abwechslungsreich zu gestalten.

Eine Bewegungspause verbessert die Durchblutung, und bringt den gesamten Kreislauf in Schwung. Die Sauerstoffversorgung der Muskeln wird verbessert und Schmerzen werden gelindert. Dieser Sauerstoff liefert außerdem neue Energie, um mit erhöhter Konzentration weiterarbeiten zu können. Sie werden leistungsfähiger und nach dieser kurzen Bewegungspause im Homeoffice lässt es sich mit voller Energie weiterarbeiten.

Geben Sie Stress keine Chance, denn durch körperliche Aktivität werden zudem vermehrt Endorphine ausgeschüttet und die Stimmung verbessert. Wie wäre es mit einer Runde Fahrradfahren oder einem kleinen Spaziergang in der Pause?

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Literatur

Businessinsider (2019). Definition Ergonomie.

https://www.businessinsider.de/gruenderszene/lexikon/begriffe/ergonomie/